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Osteoporose

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A osteoporose é uma doença caracterizada pela descalcificação e enfraquecimento dos ossos. O principal nutriente que previnem a osteoporose é o cálcio, presente nos leites, iogurtes, queijos, flocos de cereais, feijão branco miúdo, aveia, couve manteiga, orégano, brócolis). Já o excesso de sal, cafeína, açúcar, gorduras e cigarro aumentam o risco de osteoporose.
DICAS NUTRICIONAIS
· Use uma colher de sopa de gergelim torrado duas vezes ao dia em sua refeição e saladas;
· Não beba café ou chá junto com as refeições que contenham alimentos ricos em cálcio;
· Evite o consumo de bebidas (café, álcool, refrigerante, chás, chimarrão) em excesso, pois elas roubam o cálcio dos ossos;
· Use mais alimentos à base de soja, ingerindo mais isoflavona: tofu, grão de soja, farinha de soja, leite de soja;
· Vegetais verdes, amêndoas e sardinha são ótimas fontes de cálcio, apesar de não serem laticínios;
· Para lanches, use iogurte puro, misturado com frutas ou batidas de leite com frutas;
· Salpique queijo r…